大家都知道注意力缺陷和多动症会有不专注或多动、冲动的表现。有很多爸爸妈妈就会问，那孩子的注意力多长时间才算是专注呢？
一、注意力持续时间长度和年龄有关
根据早期Alstyne的研究发现，让112名学龄前儿童玩他们最喜欢的玩具时，注意力持续时间，年龄越大、越长：
- 2岁—> 6分钟
- 3岁—> 9分钟
- 4岁—> 12分钟
- 5岁—> 14分钟
另外2岁以下的孩子，大约只能维持3分钟上下，所以真的是「3分钟热度型」。
当然啦，上述的时间长度是参考值，非绝对值。实际的注意力长度，会因很多因素影响而有不同。
二、影响注意力长度的因素
1. 有其他的事物吸引
年纪越小的孩子，如2岁前，还是很容易被声音、视觉干扰分心；所以若孩子所处的环境中干扰太多，自然会让注意力能持续的时间变短，或一直被打断。
2. 过多的玩具
同上，3岁前的孩子，注意力长度本身就比较短、容易被分心；若是被多样玩具围绕，注意力在之中转换，玩单样玩具的持续时间并不会太长，但仍可观察孩子玩所有玩具的时间合计是否足够。
3岁以上的孩子，注意力应该要较为集中了；但若因为满地玩具，而导致孩子注意力不断转移、每样玩具都玩不久的话，就不建议一次放置多样玩具。
3. 活动中不只一个任务
若孩子所进行的活动，不是单一重复一件事，而是包含了很多步骤或任务，注意力不断在转移，那整体注意力时间，看起来就会更长。
例如去公园溜滑梯，可能包含：爬上楼梯➕各种怪姿势溜下来➕排队➕观察其他小孩➕和其他小孩追逐，那整体持续时间，可能就会拉长。
这也就是为什么很多爸妈会觉得：孩子在体能游戏中、或是看电视，注意力就变好了？！但若孩子有注意力问题，这种多焦点的活动中，有时反而更容易分心，也是有可能的！
4. 太难、没兴趣的活动
什么样的活动，对孩子来说，容易没有兴趣呢？多半是：不新颖的（尤其玩得很熟练了，太简单啦）;太难的（就像大人，太难挫败连连，久了你也不太想进行了）;重复性过高（久了就不有趣，谁想玩不有趣的活动呢）,这样的活动，自然容易让注意力持续度变短。有时，并不是孩子注意力本身的问题！
三、那如何提升孩子的注意力呢？
1. 给孩子一个较少干扰的环境
例如要孩子在一旁玩玩具时，大人们就不要在旁边打开电视，会让他们无法专注。
另外，爸妈在给孩子指令的时候，也要记得将步骤拆解，让他一次做一件事情。因为孩子们额叶的发展还不完全，协助他们把任务拆解，会让他们可以比较容易专注在完成任务上。
2. 利用奖赏来培养孩子的注意力
适度的使用一些奖赏，跟孩子玩一些注意力有关系的游戏，可以让他们在不知不觉中学到要专注，因为只有专注，才能够让他们获得奖赏。
3. 陪孩子去思考为什么会不专注
对于口语能力表达比较好的孩子，爸妈可以问问孩子，他们觉得什么事情会让他们容易分心。未来，在他们必须专注的时候，就要请孩子先把会让他们分心的事物排除，然后再开始做事情。
4. 陪孩子做冥想训练
现代的环境充满太多诱人的刺激，不仅是孩子把持不了，大人也常常会不由自主地分心。针对这个问题，冥想、打坐是非常好的训练。
5. 养成运动的好习惯
不要小看运动的作用哦！其实运动可以帮助孩子更专注。
爸爸妈妈可以让孩子在出门上学前，在家里做些简单的运动，对于孩子的注意力也会有所帮助。
四、提升注意力的游戏
我们再来介绍一些简单的游戏，让爸爸妈妈可以和孩子通过游戏来提升注意力。
1.「寻宝大探险」
爸爸妈妈用手机把家中的某一个角落拍下来，然后请孩子通过照片去寻找这个位置在哪。
例如：我们想让孩子找桌子上的一支笔，可以怎样拍照呢？
如果孩子比较小，爸爸妈妈可以拍比较完整的图片，例如整张桌子都入镜；如果孩子已经比较大了，就可以只拍一个小角落（可能看不出来是在桌子上），让他们多花点心思去找这个东西。
2.「妈妈说」
给孩子一些指令，请他们照着做，但只有在指令前面有加上「妈妈说」的时候，孩子才需要去完成这些指令。
比如你说：蹲下！宝宝不可以蹲下。你再说：妈妈说……抬起双手！这时宝宝就必须抬起双手啦。
这个游戏很简单，却可以很好地帮助孩子集中注意力，还可以锻炼身体呢！玩过几轮之后，我们也可以让孩子成为下达指令的人，他们会觉得很新鲜、有趣。
3.「上上下下」
在这个游戏中，爸爸妈妈需要准备至少 3 种物品，然后用给予指令的方式，告诉孩子这个东西要举起来、放下来，还是不可以放下来、不可以举起来。假设我们选了三种水果：香蕉、苹果、葡萄。
一开始让孩子选择两个水果，比如一手拿着苹果，一手拿着香蕉;开始玩的时候，爸妈给的指令就是：苹果举起来，香蕉不要举。然后苹果不放下、葡萄举起来等等的。
因为孩子手中只有两种水果，所以肯定有些指令是他不需要听的，可以训练他排除干扰的能力。
另外，因为指令有些事要做动作，有些事要维持原来的姿势，也考验孩子的注意力。爸爸妈妈可以循序渐进跟孩子玩，全家人一起玩也非常好玩哦！
来 源：赣州经开星晴儿童康复中心
